家族団らんレシピC朝食 たまごサンド/ジャムサンド/野菜サラダ
| エネルギー | 615kcal |
|---|---|
| 水分 | 166.9g |
| たんぱく質 | 18.5g |
| 脂質 | 26.4g |
| カリウム | 339mg |
| リン | 220mg |
| 塩分相当量 | 2.5g |
たまごサンド
| エネルギー | 332kcal |
|---|---|
| 水分 | 63.1g |
| たんぱく質 | 12g |
| 脂質 | 18.3g |
| カリウム | 126mg |
| リン | 145mg |
| 塩分相当量 | 1.3g |
材料
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作り方
- 卵は固茹でにし、みじん切りにしてマヨネーズとこしょうで調味します。
- 食パンを半分に切って1を挟みます。
リンポイント
卵は1個が適正量
塩分ポイント
パンは塩分が多い為、卵に塩は入れません。
ジャムサンド
| エネルギー | 220kcal |
|---|---|
| 水分 | 30.2g |
| たんぱく質 | 5.7g |
| 脂質 | 3.8g |
| カリウム | 71mg |
| リン | 53mg |
| 塩分相当量 | 0.8g |
材料
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作り方
- 食パンを半分に切ってバターとジャムを塗り、挟みます。
ワンポイント
エネルギーが摂れて、カリウムとリンも安心。
ワンポイント
ジャムサンドはたんぱく質調整におすすめ
野菜サラダ
| エネルギー | 63kcal |
|---|---|
| 水分 | 73.6g |
| たんぱく質 | 0.8g |
| 脂質 | 4.3g |
| カリウム | 142mg |
| リン | 22mg |
| 塩分相当量 | 0.4g |
材料
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作り方
- レタスは一口大にちぎり、きゅうりは輪切り、パプリカは1センチ角に切り水にさらします。
- 1を器に盛り、コーンをのせ、食べる直前にドレッシングをかけます。
ワンポイント
生野菜もこれ位なら可。サンドイッチに挟んでも美味しい。